Die Geheimnisse hinter Luka Modrićs unglaublicher Fitness

Kroatiens Kapitän Luka Modrić steht vor einer weiteren großen Herausforderung: Im Alter von 40 Jahren trifft er mit seiner Mannschaft im FIFA World Cup 2026™ auf Portugal. Das Spiel im Toronto Stadium entscheidet über den Einzug ins Achtelfinale. Modrić, der seit über zwei Jahrzehnten auf höchstem Niveau spielt, beeindruckt weiterhin mit seiner körperlichen Fitness und mentalen Stärke.

Die Grundlagen seiner Fitness

Modrić, der nur etwa 66 kg wiegt, zeichnet sich durch außergewöhnliche Balance, Beweglichkeit, Koordination und Ausdauer aus. Sein niedriger Schwerpunkt ermöglicht es ihm, den Ball zu schirmen, schnell die Richtung zu wechseln und Gegner auszuspielen. Sein leichter Körperbau reduziert die Belastung auf Muskeln und Gelenke, während er dennoch über beachtliche Kraft verfügt, um in engen Räumen den Ball zu behaupten.

Das Trainingsprogramm

Seit 2012 arbeitet Modrić mit Vlatko Vučetić, einem außerordentlichen Professor an der Fakultät für Kinesiologie der Universität Zagreb, zusammen. Vučetić erklärte in einem Interview mit der inzwischen eingestellten spanischen Sportzeitung Relevo, dass sie drei Ziele verfolgten: Fitness erhalten, Verletzungen vermeiden und die Karriere verlängern. Modrić absolviert an 350 Tagen im Jahr ein 45-minütiges Aufwärmprogramm vor dem Training, das Übungen mit Widerstandsbändern, Arm-, Schulter-, Rumpf- und Beinübungen umfasst.

Vučetić betonte die Bedeutung dieses Regimes nach dem 30. Lebensjahr, wenn der Verlust von Muskelmasse ein erhöhtes Trainingsvolumen erfordert. Als Modrić 39 war, hatte er ein metabolisches Alter von unter 30 Jahren – ein Beleg für seine Disziplin.

Die Rolle der Spielintelligenz

Modrićs Langlebigkeit ist nicht nur physisch bedingt. Seine kognitive Fähigkeit, das Spiel zu lesen und schnelle Entscheidungen zu treffen, spart Energie. Er scannt seine Umgebung, bevor er den Ball erhält, und vermeidet unnötige Läufe. Diese Spielintelligenz gleicht den natürlichen Geschwindigkeitsverlust aus. Auch wenn explosive Sprints seltener geworden sind, kann er weiterhin das Tempo bestimmen und seine Mitspieler in Szene setzen.

Verletzungsgeschichte und Beständigkeit

Modrić hat in seiner Karriere über 1.150 Pflichtspiele absolviert, darunter 597 für Real Madrid, mit dem er 28 Titel gewann, darunter sechs Champions-League-Trophäen. Seit seinem Wechsel zu AC Mailand im Juni 2024 bestritt er 37 Spiele. Für Kroatien lief er 201-mal auf, sein Debüt gab er im März 2006. Er nimmt an seiner fünften Weltmeisterschaft teil.

Laut Verletzungsdaten war Modrić insgesamt nur 250 Tage verletzt – eine bemerkenswert niedrige Zahl bei einer Profikarriere von rund 7.000 Tagen. Er verpasste etwa 60 Spiele, wobei eine Oberschenkelverletzung aus dem Jahr 2014 den größten Teil ausmacht. In den letzten Jahren hatte er kaum ernsthafte Verletzungen, abgesehen von einem Jochbeinbruch im April, den er mit einer Schutzmaske auskurierte.

Ausblick auf das Spiel gegen Portugal

Im Achtelfinale gegen Portugal wird Modrićs Fitness erneut auf die Probe gestellt. Kroatiens Chancen hängen davon ab, ob sie das Mittelfeld dominieren und den Druck standhalten können. Der 40-Jährige, dessen Langlebigkeit auf Genetik, Disziplin, Verletzungsprävention und Spielintelligenz beruht, wird erneut versuchen, sein Team zu führen.